おばんです！！！！
ひとの和の服部です
今日はグリコーゲンローディングについてお話をしたいと思います
みなさんはグリコーゲンローディングを知ってたり聞いたりしたことはありますか？
よくマラソン選手が試合に向けて運動エネルギーを蓄えるために行ったりする調整法なのです！！
マラソン金メダリストの高橋尚子さんは走る前はお餅をおかずにご飯とうどんを食べていたそうです
てか、食事の色が真っ白ですやんっ(笑)
つまり炭水化物をたくさんとっていたんですね！！
炭水化物には、体を動かす時に使われる糖質がたくさん含まれています！その糖質は体内に入ると消化されて、肝臓や筋肉に蓄えたりエネルギーに使われたりしやすいグリコーゲンになります！！
マラソンを走る為にはたくさんのエネルギーが必要となります。
その運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵する為の方法をグリコーゲンローディングと言うのです
グリコーゲンローディングの方法は、大会の1週間前から運動量を減らしてグリコーゲンの消費を抑えつつ、3日前から大量の炭水化物を摂取してグリコーゲンを体内に蓄える方法が推奨されています！
このように、グリコーゲンローディングを行うことによって、筋肉・肝臓中のグリコーゲン量を通常のおよそ2〜3倍に増加させることが可能であるといわれてます。
大会前日、当日には炭水化物だけじゃなくクエン酸やビタミン類もある程度摂った方が良いと考えられます！
さぁいよいよフルマラソンまで3日前になりました
と言うことで今日から炭水化物多めの食事をしてエネルギー満タンでフルマラソンに備えたいと思います(笑)
みなさんもマラソンをやる時は是非グリコーゲンローディングをしてみて下さい！ちなみに練習もちゃんとしないとダメですよぉ〜(笑)
それではまた〜
